우울증테스트 자가진단 초기증상

우울증테스트 자가진단 초기증상

 

우울증테스트 자가진단 초기증상에 대해 알아보겠습니다. 우울증은 일반적으로 '우울함', '흥미 상실' 또는 '즐거움 감소'라는 감정을 2주 이상 계속 느끼며 일상 생활에 영향을 주는 정신 건강 문제입니다. 이러한 상태를 확인하기 위해 진행해보세요.

 

우울증테스트

 

자가진단 테스트 결과는 참고 자료이며, 정확한 진단과 치료는 정신건강 전문가를 통해서 하는 것이 좋습니다. 자신의 정신건강 상태를 인지하고 도움이 필요한 상태인지 테스트해 볼 수 있습니다. 가장 일반적인 테스트 방법 2가지를 알아보겠습니다.

 

• PHQ-9(우울증 환자 건강 설문조사) : 9가지 항목으로 구성된 매우 흔히 사용되는 간단한 설문입니다. 각 문항을 '전혀 방해받지 않음'에서 '거의 매일 방해받음'까지 평가하여 개인의 우울 수준을 측정할 수 있습니다.
• BDS 체크리스트 : 우울증 증상을 스스로 평가하기 위한 방법으로 사용되며 분위기, 에너지 수준, 수면 패턴, 식욕 변화 같은 여러 영역을 평가합니다.

 

우울증테스트 자가진단 ①

 

자신의 최근 2주간의 경험을 기준으로 각 문항에 점수를 매깁니다. 만약 10점 이상이라면 중간 정도의 우울증을 가지고 있을 가능성이 있으며, 점수가 높을수록 상태가 심각할 수 있기 때문에 전문가의 상담을 고려해 보아야 합니다.

 

1. 기분이 가라앉거나, 우울하거나, 희망이 없다고 느꼈습니다.

• 전혀 아니다 (0점)
• 며칠 동안 (1점)
• 7일 이상 (2점)
• 거의 매일 (3점)

 

2. 평소 하던 일(일, 학습, 가족 또는 친구와의 활동 등)에 대한 흥미가 없거나 즐거움을 느끼지 못했습니다.

• 전혀 아니다 (0점)
• 며칠 동안 (1점)
• 7일 이상 (2점)
• 거의 매일 (3점)

 

3. 잠들기 어렵거나 계속 잘 수 없었으며, 또는 너무 많이 잤습니다.

• 전혀 아니다 (0점)
• 며칠 동안 (1점)
• 7일 이상 (2점)
• 거의 매일 (3점)

 

4. 피곤하거나 기운이 없었습니다.

• 전혀 아니다 (0점)
• 며칠 동안 (1점)
• 7일 이상 (2점)
• 거의 매일 (3점)

 

 

5. 식욕이 없었거나 과식했습니다.

• 전혀 아니다 (0점)
• 며칠 동안 (1점)
• 7일 이상 (2점)
• 거의 매일 (3점)

 

6. 자신이 나쁜 사람이라고 느끼거나, 실패했다고 느끼거나, 자신이나 가족을 실망시켰다고 느꼈습니다.

• 전혀 아니다 (0점)
• 며칠 동안 (1점)
• 7일 이상 (2점)
• 거의 매일 (3점)

7. 집중하는 것이 힘들었습니다. (예를 들어, 신문을 읽거나 TV를 보는 것) 

• 전혀 아니다 (0점)
• 며칠 동안 (1점)
• 7일 이상 (2점)
• 거의 매일 (3점)

 

8. 속도가 많이 느려지거나, 반대로 평소보다 많이 움직이고 있었습니다 (다른 사람들이 이를 눈치챌 정도로).

• 전혀 아니다 (0점)
• 며칠 동안 (1점)
• 7일 이상 (2점)
• 거의 매일 (3점)

 

9. 자신이 죽는 것이 나을 거라고 생각하거나, 자신을 해칠 생각을 했습니다.

• 전혀 아니다 (0점)
• 며칠 동안 (1점)
• 7일 이상 (2점)
• 거의 매일 (3점)

 

각 문항의 점수를 합산하여 우울증의 심각도를 평가합니다. 만약 10점 이상이라면 중간 정도의 우울증을 가지고 있을 가능성이 있으며, 점수가 높을수록 상태가 심각할 수 있기 때문에 전문가의 상담을 고려해 보아야 합니다. 

 

우울함이 지속된다면 전문 의료인과 상담하는 것이 좋습니다.

 

우울증테스트 자가진단 ②

 

지난 1주일 간 자신의 기분과 행동을 평가하는 데 사용됩니다. 0-4점: 우울증 증상이 없음, 5-9점: 경도의 우울 증상, 10-14점: 중등도의 우울 증상, 15-19점: 중증의 우울 증상, 20-27점: 매우 심각한 우울 증상이 의심되는 경우 입니다.

 

우울 증상이 심할 경우 전문 의료인과 상담하는 것이 최선의 방법입니다.

 

1. 기분이 가라앉거나 슬퍼요.

• 전혀 아니에요(0점)
• 조금 있었어요(1점)
• 종종 있었어요(2점)
• 대부분의 시간 있었어요(3점)
• 늘 있었어요(4점)

 

2. 평소에 즐거워하던 일에 흥미를 잃었어요.

• 전혀 아니에요(0점)
• 조금 있었어요(1점)
• 종종 있었어요(2점)
• 대부분의 시간 있었어요(3점)
• 늘 있었어요(4점)

 

3. 잠 드는 데 어려움을 겪거나 너무 많이 잠을 자요.

• 전혀 아니에요(0점)
• 조금 있었어요(1점)
• 종종 있었어요(2점)
• 대부분의 시간 있었어요(3점)
• 늘 있었어요(4점)

 

4. 피곤하거나 에너지가 없어요.

• 전혀 아니에요(0점)
• 조금 있었어요(1점)
• 종종 있었어요(2점)
• 대부분의 시간 있었어요(3점)
• 늘 있었어요(4점)

 

 

5. 식욕이 없거나 지나치게 많이 먹어요.

• 전혀 아니에요(0점)
• 조금 있었어요(1점)
• 종종 있었어요(2점)
• 대부분의 시간 있었어요(3점)
• 늘 있었어요(4점)

 

6. 내 자신이 싫고 가치 없다고 느껴요.

• 전혀 아니에요(0점)
• 조금 있었어요(1점)
• 종종 있었어요(2점)
• 대부분의 시간 있었어요(3점)
• 늘 있었어요(4점)

 

7. 집중하기가 어려워요.

• 전혀 아니에요(0점)
• 조금 있었어요(1점)
• 종종 있었어요(2점)
• 대부분의 시간 있었어요(3점)
• 늘 있었어요(4점)

 

8. 말과 행동이 느려져요.

• 전혀 아니에요(0점)
• 조금 있었어요(1점)
• 종종 있었어요(2점)
• 대부분의 시간 있었어요(3점)
• 늘 있었어요(4점)

 

9. 죽고 싶다거나 자해 생각을 해요.

• 전혀 아니에요(0점)
• 조금 있었어요(1점)
• 종종 있었어요(2점)
• 대부분의 시간 있었어요(3점)
• 늘 있었어요(4점)

 

우울증 초기증상

 

우울증 초기 가장 대표적인 증상은 일상생활 및 모든 일에 대한 의욕이 떨어지게 됩니다. 일상 생활에서 흥미를 잃고 무엇도 하기 싫고 아무것도 하고싶지 않은 무기력증을 겪을 수 있습니다.

 

- 지속적인 우울감을 느낀다.

- 불안감, 공포감이 든다.

- 극심한 피로를 느끼고 잠이 쏟아진다.

- 저녁에는 불안으로 불면증에 시달린다.

- 자살 혹은 죽음에 대한 고민을 한다.

- 집중력이 떨어져 업무 또는 학업에 지장을 주게 됩니다.

- 식욕의 변화가 생긴다. 이로인해 식욕이 저하되거나 폭식을 한다.

 

우울증을 스스로 극복하는 방법도 있지만 전문의와 상담을 받는 것이 가장 좋은 방법일 수 있습니다.

 

 

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