불면증 원인 증상 치료방법 좋은 음식은?

불면증 원인 증상 치료방법

 

불면증 원인 증상 치료방법과 도움이 되는 좋은 음식을 알아보겠습니다. 불면증은 다양한 요인에 의해 발생하는데 겪어본 분들은 이게 얼마나 고통스러운지 바로 알 것 같습니다. 치료방법, 증상, 원인, 도움이 되는 음식 도움이 되셨으면 합니다.

 

불면증 원인

 

불면증의 원인은 굉장히 다양합니다. 생활 습관이나 수면 환경, 잘못된 수면 습관 등이 불면증을 일으킬 수 있습니다. 정신적 스트레스가 불면증을 유발하는 경우가 많습니다. 최근 어떤 일이 있었거나, 스트레스, 우울증 등 정신적으로 부담을 느끼는 요소들이 불면증을 유발할 수 있습니다.

 

신체적 건강 문제도 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 통증, 호르몬 변화, 만성질환 등 각종 신체적 건강 문제가 불면증으로 이어질 수 있습니다.

 

카페인, 알코올, 니코틴과 같은 수면을 방해하는 물질의 섭취는 수면의 질을 낮출 수 있습니다.

 

시끄러운 소음, 너무 밝은 빛 등 수면 환경에 따라 불면증에 영향을 줄 수 있습니다.

 

불면증 증상

 

불면증의 다양한 증상들이 있습니다. 수면 장애 잠들기 어렵고, 수면 중 자주 깨고, 새벽에 일찍 깨는 등 충분하게 못 자는 것들이 모두 증상입니다. 꿈을 너무 많이 꾸는 것도 깊은 잠에 들지 못하는 것이니 불면증의 일종이라고 볼 수 있습니다.

 

주간 증상도 다양합니다. 낮 동안 피로감, 초조함, 집중력 저하, 기억력 감퇴 등이 불면증 증상으로 나타날 수 있습니다. 정서적 문제도 있을 수 있습니다. 불안, 우울감, 긴장 등 다양한 정서적 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

또 일상생활에 필요한 에너지 부족, 사고력 감소 등의 문제도 발생할 수 있습니다.

 

 

만성적인 불면증은 면역체계 약화, 만성 피로, 모든 신체적 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 항상 피곤하기 때문에 매사에 무기력하고 이런 상태가 이어지면 우울증까지 이어질 수 있어 가볍게 생각하면 안 되는 부분입니다.

 

 

불면증의 치료  관리 

 

불면증은 심하지 않을 경우 생활 습관 개선으로 치료를 할 수 있습니다. 여러가지 노력을 해도 안될 경우 전문의의 도움을 받는 것을 추천드립니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

 

수면제를 포함한 일부 약물을 단기간 사용할 수 있으나, 장기간 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 수면제보다는 생활 개선이나 수면을 도와주는 영양제를 드시는 것을 추천드립니다.

 

스트레스를 줄이고 몸과 마음을 이완시킬 수 있는 본인만의 방법을 찾아봅니다. 스트레스는 불면증의 가장 큰 원인 중 하나입니다.

 

 

수면 환경을 조용하고 편안하게 유지하고, 침실 온도와 조명을 조절하는 것이 좋습니다. 암막 커튼이나 수면 안대를 이용해서 수면 환경을 더욱 좋은 조건으로 바꿔 주는 것이 도움이 됩니다.

 

자기 전에는 야식을 먹지않고, 스마트폰이나 TV 등 전자 제품을 사용하지 않는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

 

불면증에 좋은 음식

 

우유는 트립토판과 칼슘을 포함하고 있어 수면 유도에 도움이 되어 불면증에 도움을 줍니다. 우유를 따뜻하게 데워서 먹으면 더 좋습니다. 체리는 천연 멜라토닌을 함유하고 있어 수면 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

호두는 오메가-3 지방산과 트립토판을 함유하고 있어 수면 유도에 효과적입니다. 바나나는 마그네슘을 포함하고 있어 신경과 근육을 이완시키는 데 도움이 돼 숙면을 유도할 수 있습니다.

 

꿀은 천연 당분이 수면 유도 호르몬의 분비를 촉진할 수 있습니다. 

 

사람은 잠을 잘 때 모든 것을 회복하고 충전하기 때문에 잠은 정말 중요합니다. 노력으로 불면증이 해결되지 않는다면 병원에 내원해서 전문의의 도움을 받는 것을 추천드립니다.

 

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