변비 탈출 바로 직빵 해결 방법 변비약 말고 영양제 치트키

변비 때문에 고생하고 괴로워하는 분들이 생각보다 굉장히 많습니다. 화장실을 시원하게 가지 못하면 뭔가 살이 더 찌는 것 같고, 독소가 몸에 쌓이는 것 같고 다양한 부가적인 고민들이 생기는데 변비를 해결하는 방법 무엇이 있을까요?

 

변비 바로 직빵 해결 방법 영양제로 변비 탈출

 

 

변비가 있을때 변비약은 최종적인 방법으로 사용하고 음식과 다른 방법을 먼저 사용해보는 게 좋습니다. 변비에는 충분한 수분 섭취, 풍부한 식이섬유 섭취, 유산소 운동이 기본원칙입니다. 또 많은 분들이 변비 탈출을 위해 프로바이오틱스 등 유산균 제품을 챙겨 먹죠.

 

수많은 노력을 하고 있지만 변비가 호전되지도 않고 해결되지 않는 분들 변비약에 도움을 받게 되는데요. 마음 한편으로는 굉장히 불편하죠. 앞으로 변비약에 의존해야 될 것 같고, 장 무기력증도 걱정돼서 먹으면서도 굉장히 찝찝한 마음이 있을 수 있습니다.

 

이런 분들 변비약을 먹기 전에 영양제 섭취로 쾌변 치트키 효과 즉빵으로 볼 수 있는 해결 방법이 있습니다. 우리가 흔히 먹는 영양제 중 변비에 도움이 되는 것들이 있습니다.

 

변비

 

• 마그네슘

눈가가 떨리거나 불면증이 있을때 마그네슘 영양제를 섭취하는데요. 마그네슘은 근육 이완, 신경계 진정 효과가 있는데요. 그런데 의외로 마그네슘을 먹고 아침에 화장실을 잘 간다는 경우가 있는데요. 변비약에도 마그네슘 성분이 들어있기 때문에 이런 효과를 볼 수 있습니다.

 

마그네슘이 물을 끌어들여 배변양을 늘려주고 배변을 쉽게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 변비와 함께 속 쓰림과 소화불량이 있는 경우 마그네슘이 효과가 있을 수 있습니다. 마그네슘을 먹으며 충분한 수분을 섭취해줘야 변비에 효과를 볼 수 있습니다. 참고로 마그네슘 하루 섭취 권장량은 남성 350mg, 여성 330mg입니다. 혹시 신장에 문제가 있는 분들은 의사와 상의 후 드시는게 좋습니다.

 

 

• 비타민 C

고용량 비타민 C를 섭취하면 미쳐 소화되지 못한 비타민 C가 장에 남아서 물을 끌어당겨 복통이나 설사를 유발할 수 있는데요. 화장실을 너무 못 가서 묽은 변이라도 보고 싶다는 분들은 고용량 비타민 C를 섭취하면 화장실 가는데 도움을 받을 수 있습니다. 참고로 대장내시경 약에 있는 아스코르브 산은 비타민 C와 비슷한 효과를 낸다고 합니다.

 

평소 피로하고 면역력이 떨어진 분, 음주나 흡연 하시는 분들은 비타민 C를 통해 건강도 챙기고 약간 더 함량을 높여 변비에 효과를 볼 수도 있습니다.

 

비타민 C는 산성이기 때문에 속이 쓰릴 수 있어 식후나 식사중에 먹는 게 좋고 다른 약물을 복용 중이거나 신장에 문제가 있는 분들은 함부로 고용량 비타민 요법을 하시지 말고 의사와 상의 후 복용하는 게 좋습니다.

 

• 오메가 3

 

 

불포화지방산을 섭취하면 담즙 분비가 촉진되고 장에 윤활작용을 해주는데요. 때문에 장운동을 촉진하고 배변에 도움을 줄 수 있습니다. 또 오메가 3는 장의 염증을 억제하는 역할도 하는데요. 염증이나 독소를 다스리는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

변비가 있는 분들 중 내장지방이나 뱃살이 많고 혈중 지질이 높은 분, 관절염 같은 염증이나 통증이 있는 분들에게 오메가 3가 좋다고 합니다. 오메가 3은 알레르기 반응이 있는 분들이 있어 그런 분들은 주의를 하셔야 합니다. 다른 이상 증상이 있거나 치료 중인 경우 의사와 상의 후 섭취하는 게 좋습니다.

 

변을 부드럽게 하고 무르게 하는 의외의 효과가 있는 영양제들을 알아봤는데요. 건강을 위해 섭취했던 영양제가 의외로 변비에 효과를 줄 수 있습니다.

 

변비를 해결하고 쾌변을 볼 수 있는 가장 기본적인 부분은 수분 섭취를 충분히 하고, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고, 꾸준한 운동 특히 유산소 운동을 해주는것이기 때문에 이를 지키면서 추가적으로 활용해보면 좋은 효과를 보실 수도 있습니다.

 

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