간 건강 기능 회복에 좋은 음식 간이 안좋다면 반드시 드세요

우리 몸에서 독소 해독 등 수많은 중요한 역할을 하는 간이 제대로 작동하지 않으면 건강에 심각한 영향을 끼치는데요. 노란 피부, 황달, 어두운 소변, 창백한 대변, 피로감, 식욕감퇴, 소화불량 등은 간질환의 위험 신호일 수 있는데 건강을 위한 방법을 알려드릴게요.

 

간 건강 기능 회복에 좋은 음식

 

 

술을 좋아하는 애주가, 비만, 내장지방이 많은 경우 알코올성 지방간, 비알코올성 지방간 등 다양한 간 질환에 대해 걱정하게 되는데요. 균형 잡힌 식단 섭취와 규칙적인 운동은 간질환 예방에 큰 효과가 있습니다. 간에 좋은 음식을 알아보고 건강을 지켜보도록 해요. 

 

• 강황

강황 성분인 커큐민은 간 기능 개선과 간 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다고 합니다. 지방간이 있는 분들은 간 측정 수치인 ALT와 AST 수치가 비정상적으로 높은데요. 강황에 있는 성분들이 이를 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 특히 음주를 즐겨하는 분들이 강황을 섭취하고 꾸준히 운동했을 때 간 효소의 혈중 농도가 뚜렷하게 감소했다고 합니다.

 

간수치 100이상 비상 상적인 수치 낮추는 방법

 

간

 

• 올리브 오일

올리브 오일은 간뿐만 아니라 굉장히 많은 곳에 효능이 있는 것으로 밝혀졌는데요. 암, 심혈관계 질환, 호흡기 질환, 퇴행성 신경 질환 등 각종 질병으로 인한 사망률을 감소시키는 효과가 있다고 합니다. 특히 비알콜성 지방간을 가진 경우 하루에 올리브 오일 한티 스푼을 섭취했을 때 간효소와 지방 수치가 개선되는 효과가 있었다고 합니다.

 

간에 지방이 축적되는 것을 줄이고, 인슐린 민감도를 개선시켜 간 건강에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 아침에 간단하게 호밀이나 통밀로 만든 빵 한 조각에 올리브 오일을 한티 스푼을 뿌려 먹으면 간의 기능 향상과 소화, 변비 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

• 아보카도

아바카 도도 간 건강 향상에 큰 효과가 있다고 하는데요. 비알코올성 지방간이 있는 분들이 아보카도를 적당량 섭취하면 체중감소, 간 기능 수치 정상화에 도움을 준다고 합니다. 아보카도의 글루타티온이라는 항산화 효소는 간의 해독 기능을 강화시켜주고 간세포 손상을 막아주는 역할을 합니다. 

 

지중해식 식단

 

아보카도는 높은 섬유질, 건강한 지방, 수분함량이 높은 음식인데요. 몸에 좋은 콜레스테롤 HDL 수치가 높고 체중 증가나 복주 지방 증가에 영향을 미치지 않아 그냥 기존 먹던 식단에 아보카도만 같이 먹어줘도 효과를 볼 수 있습니다.

 

이 외에도 본인에게 맞는 간에 좋은 음식들이 많으니 미리미리 소중한 내 간 건강을 챙겨보세요.

 

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