당뇨에 좋은 음식 혈당 수치 뚝 떨어지는 관리 치료 방법

당뇨가 있다면 음식 조절은 필수인데 막상 못 먹는다고 생각하면 먹고 싶고 엄청난 스트레스를 동반하죠. 당뇨는 식이요법 없이 치료가 불가능하기 때문에 식단 조절은 필수인데 그래도 맛있게 먹으면서 혈당 수치를 떨어뜨리는 음식을 소개해드릴게요.

 

당뇨에 좋은 음식 혈당 수치 조절 관리 치료

 

 

당뇨 약을 먹으면 혈당 수치를 떨어뜨릴 뿐 치료가 되는 게 아니기 때문에 식이요법은 필수인데요. 밥을 많이 먹어도 안되고 기름진 음식을 먹는 것도 안되고 여간 스트레스받는 게 아닌데요. 그래서 간식이라도 먹는 분들이 많은데 당뇨에 좋은 음식 먹어도 되는 간식을 알려드릴게요. 간단하게 당뇨 식이요법부터 알아보고 갈게요.

 

당뇨 식이요법

• 과식, 연속적인 식사는 금물입니다. 최대한 당 섭취를 줄여야 합니다. 식사 후 과일, 빵, 케이크, 커피 같은 후식은 금물입니다.
• 식이섬유 많은 식품을 섭취해야 합니다. 식이섬유가 많은 음식은 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아줍니다. 음식으로 식이섬유 섭취가 부족하다면 건강기능 식품 중 식이섬유 제품을 추가적으로 드시는 게 좋습니다.
• 식후 운동은 필수입니다. 식사를 하면 혈당이 급격하게 오르기 시작하는데요. 식후 유산소 운동을 통해 혈당이 높게 올라가지 않도록 관리해주는 게 좋습니다. 음식을 먹고 나서는 꼭 10분이라도 움직여줘야 한답니다.
• 물을 많이 마셔야 합니다. 당뇨처럼 혈당이 높은 분들은 소변으로 당을 배출해서 당을 낮추는 게 도움이 됩니다. 물을 많이 마시면 혈당은 낮추고 피는 묽게 만들어줘 효과가 2배가 됩니다.

 

당뇨 먹으면 도움이 되는 간식

 

 

혈당 조절에 도움이 되는 음식으로 간식을 드시면 좋은데요. 당뇨가 있다면 간식은 꼭 공복에 먹어야 합니다. 식후에 후식처럼 많이 먹거나 자주 먹는 것은 좋지 않습니다. 공복은 위가 완전히 비어져있는 상태이거나 식후 3시간 정도 지난 상태에 섭취하면 좋습니다.

 

• 피스타치오

피스타치오는 혈중 당 수치와 인슐린 감소에 도움이 되는데요. 특히 임신성 당뇨 예방에 탁월하다고 해서 임산부 혈당 수치 조절에 많은 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다. 단, 많이 먹으면 살찌기 쉽기 때문에 소금간이 안돼 있는 피스타치오를 한주먹 정도 섭취하는 게 적정량입니다.

 

• 삶은 달걀

당뇨병이 있는 분들에게 단백질 섭취는 근육 생성 때문에 굉장히 중요한데요. 근육이 많으면 많을수록 혈액 속 당분 대사를 촉진하기 때문에 혈당 수치를 낮추는데 직접적으로 도움이 됩니다. 그리고 나이가 들수록 근력이 감소하는 근감소증을 예방하는데도 도움이 됩니다. 하루 1~2개 정도가 적당합니다. 달걀이 아니더라도 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 좋습니다. 

 

다양한 채소

 

• 치즈

치즈는 탄수화물은 거의 없고 단백질이 많이 포함돼 있고 지방 섭취에도 도움이 됩니다. 치즈에는 고급 단백질이 많이 포함돼 있고 발효과정을 거치기 때문에 위가 약해 소화가 잘 안 되는 분들에게도 도움이 될 수 있습니다. 치즈를 선택할 때는 가공 치즈보다는 자연산 치즈 함량이 높은 것이 좋습니다. 또 저염, 저지방 치즈가 좋답니다. 

 

 

• 구운 병아리콩

구운 병아리콩에는 단백질과 섬유질이 고르게 들어있는데요. 혈당 수치를 조절하는데 도움이 되는데요. 올리브 오일을 뿌리고 바삭하게 병아리콩을 구우면 식감도 좋고 영양도 좋은 간식이 될 수 있습니다. 다이어트에도 건강에도 좋답니다.

 

 

당뇨 혈당 관리에 좋은 음식 식단 조절 방법

 

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