당뇨병 혈당 관리 치료 방법 피해야할 것 이것만큼은 꼭 끊어야합니다

당뇨가 있으신 분들도 많고, 건강 검진을 받았는데 공복 혈당이 올라갔거나, 당뇨병 전 단계라는 진단을 받은 경우가 굉장히 많은데요. 당뇨병은 고연령일수록 30% 정도까지 비율이 올라가는 만큼 미리 관리와 준비가 필요합니다.

 

당뇨병 관리 치료 방법 꼭 피해야 할 것

 

 

동양인은 서양인에 비해 소화를 돕는 췌장이 인슐린을 만들어 내는 능력이 떨어지고 크기도 작기 때문에 먹는 것에 더 신경을 써야 된다고 합니다. 당뇨 치료에 좋은 것을 하는 것도 중요하지만 하지 말아야 할 것을 피하는 것도 굉장히 중요하기 때문에 하지 말아야 할 것 BEST를 알아볼게요.

 

당뇨병에 무언가를 더 먹어서 치료를 하려고 하는 경향이 없지않아 있는데 당뇨는 잘못된 것을 먹고 많이 먹어서 생기는 경우가 많습니다. 

 

당뇨 피해할 것 BEST

• GI 지수가 높은 정제 탄수화물 피하기

GI 지수는 우리가 음식을 먹었을 때 얼마나 빨리 소화 흡수되고 혈당 수치를 올리느냐를 나타내는 지표인데요. GI 지수는 혈당 지수를 말하며 포도당이나 흰 빵 기준으로 각각의 식품이 혈당을 얼마나 올리는지 알려주는 지표입니다.

 

우리가 먹은 탄수화물은 분해가 돼서 포도당 같은 단당류가 돼서 흡수가 되는데요. 포도당 GI 지수를 100이라고 했을 때 섭취한 음식이 얼마나 빠르게 혈당을 올리냐가 GI 지수입니다.

 

GI 지수가 낮으면 낮을수록 혈당이 올라가는 속도가 느린것이죠. 보통 GI 지수가 55 이하면 섭취해도 괜찮은 음식이고 70 이사이면 급격하게 혈당을 높일 수 있어 피해야 하는 음식입니다.

 

혈당 수치

 

혈당을 급격하게 올리는 대표적인 음식은 빵, 떡, 면입니다. 쌀밥을 먹을때도 잡곡, 현미, 검은 쌀을 섞어서 먹는 게 좋습니다. 그런데 사람 심리상 희한하게 빵, 떡, 면을 한 번에 딱 먹지 마 끊어라고 하면 더욱더 미친 듯이 먹고 싶어 집니다. 안된다고 하면 더 먹고 싶고 보상심리가 생기게 되는데요. 끊는다기 보다는 줄여나가는 게 좋은 방법입니다.

 

예를 들어 일주일에 3~4번 먹었다면 1~2번으로 줄이고 내가 견딜 수 있는 한도 내에서 천천히 줄여나가는 게 좋습니다. 꼭 먹고 싶다면 빵, 떡, 면, 흰쌀 등 혈당을 올리는 음식을 먹고 난 후 올라간 혈당을 소모해주면 됩니다. 식사 후 산책이나 운동을 꼭 해주시면 됩니다. 운동을 통해 올라간 혈당을 소모하면 된답니다.

 

 

• 설탕, 액상과당이 들어간 음료 마시지 않기

믹스커피, 콜라, 이온음료, 비타민 음료, 과일 주스 등 시중에 파는 달달한 음료는 당뇨병이 있는 당뇨인이 절대적으로 피해야할 것 중 하나입니다. 당류가 높은 음료는 무조건 피해야 한다고 생각하시면 편할 것 같습니다. 몸에 좋을 것 같지만 카페 등에서 파는 생과일주스도 시럽이나 설탕이 많이 들어있기 때문에 좋지 않답니다.

 

단 음료가 당뇨인에게 좋지 않은 가장 큰 이유는 액체이기 때문에 거의 바로 흡수가 돼서 혈당을 즉각적으로 높이기 때문입니다. 빵, 떡, 면, 흰쌀밥 처럼 다른 것과 같이 먹지 않고 그냥 음료만 먹기 때문에 더더욱 빠르게 흡수가 되고 혈당을 급격하게 높이게 됩니다.

 

만약 음료를 먹고 싶다면 위와 같이 또 운동을 해주시면 되는데요. 산책이나 가벼운 운동이 아닌 격렬한 운동을 해줘야합니다. 단 음료보다는 물, 탄산수, 차를 마시는 걸로 습관을 바꾸는 게 가장 좋은 방법입니다.

 

 

• 트랜스 지방 줄이기

고혈당이 있을때 중성지방이나 콜레스테롤이 혈관에 더 심한 손상을 끼친다고 하는데요. 혈당 조절은 혈관을 보호하기 위함인데 트랜스 지방을 많이 섭취해서 고혈당과 이상지질혈증과 겹치면 위험도가 급격하게 증가하게 됩니다. 고혈당이면 더더욱 이런 현상을 주의해야 하기 때문에 트랜스 지방을 멀리해야 합니다.

 

트랜스 지방이 아닌 좋은 지방을 섭취하는 게 좋은데요. 오메가 3가 풍부한 올리브 오일, 등 푸른 생선 등 좋은 지방을 섭취하고 트랜스 지방 같은 나쁜 지방은 최대한 멀리하는 게 당뇨와 혈관 건강에 좋습니다. 트랜스 지방은 쉽게 생각해서 튀긴 음식을 생각하면 되는데요. 특히 감자튀김 같은 건 안 먹는 게 좋습니다. 팝콘, 과자, 비스킷 등에도 트랜스 지방이 많은데 구입하기 전에 뒤 성분표를 보고 참고하시는 게 좋습니다.

 

정리해서 GI 지수가 높은 정제 탄수화물을 피하고, 단 음료수를 피하고, 트랜스 지방이 높은 음식을 피하는 게 당뇨를 악화시키지 않고 건강을 지킬 수 있는 방법입니다. 또 음식을 먹고 나서는 반드시 운동을 해줘야 한다는 점 기억해주세요.

 

당뇨에 좋은 음식 혈당 수치 뚝 떨어지는 관리 치료 방법

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당뇨 혈당 관리에 좋은 음식 식단 조절 방법