내장지방 볼록 튀어나온 뱃살 굶지않고 먹으면서 빼는 방법

언젠가부터 살이 찌더니 유독 배에 살이 쪄서 올챙이 배처럼 볼록 튀어나와 스트레스를 유발할 수 있는데요. 볼록 튀어나온 뱃살은 내장지방으로 빼기도 힘든데 굶지 않고 잘 먹으면서 집에서 간단히 할 수 있는 운동을 알려드릴게요.

 

내장지방 올챙이배 빼는 방법

 

팔, 다리는 말랐는데 유독 배만 볼록 튀어나온다면 내장지방을 의심해볼 수 있는데요. 내장지방은 내장 사이 사이 낀 지방으로 염증을 유발하고, 당뇨, 고혈압, 심장병 등 만성질환의 발병률이 높아질 수 있어 관리가 필요한데요. 

 

 

안먹어서 빼는 것은 절대 좋은 방법이 아닙니다. 잘 빠지지도 않을뿐더러 건강에도 안 좋고 오히려 살이 더 찔 수도 있습니다. 탄수화물 양을 조절하는 것은 도움이 되지만 끼니를 거르거나 식사량을 과하게 줄이면 역효과가 날 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동과 근력운동이 내장 지방을 빼는데 매우 효과적인 방법입니다.

 

유산소 운동은 내장지방을 빼는데 도움이 되고 중강도, 고강도 유산소 운동은 특히 더 많은 효과가 있습니다. 근력운동까지 같이하면 훨씬 더 큰 효과를 볼 수 있는데요. 운동방법을 살펴보겠습니다.

 

볼록 튀어나온 뱃살 빼는 인터벌 운동 

 

중강도 운동 호흡이 약간 가쁜 상태로 하는 운동을 할건데요. 본인의 역량에 따라 운동속도나 시간을 조절하면 됩니다. 동작을 30초씩 하고 짧게 10초 이내로 쉬고 다시 운동을 해주는 게 효과적입니다. 바닥에 요가 매트 같은 걸 깔고 하는 게 관절에도 무리가 가지 않고 소음도 방지할 수 있으니 매트를 깔고 하는 게 좋습니다. 운동 속도를 빨리하는 것보다 바른 자세로 하는 것이 운동효과도 크고 부상을 방지할 수 있습니다.

 

• 팔 벌려 뛰기 변형 동작

팔벌려 뛰기를 하는 것처럼 팔을 팔락팔락해주고 다리는 왼쪽 한번 오른쪽 한번 스텝을 찍듯이 왔다 갔다 해주면 됩니다. 상황이 된다면 팔 벌려 뛰기를 해도 된답니다.

 

• 제자리 걷기

제자리 걷기를 하면 되는데요. 다리를 배꼽 이상까지 올려주어야 운동효과를 제대로 볼 수 있습니다. 배에 힘을 주고 복부 힘으로 다리를 들어올려야합니다. 속도를 빨리할수록 강도가 세지니 조절하시면 됩니다.

 

• 빠르게 제자리 걷기

 

 

종종 걸음으로 제자리 걷기를 하되 앞뒤로 왔다 갔다 해주세요. 이 동작도 배에 힘주고 해야 제대로운동이 됩니다. 숨이 약간 가쁘고 땀이 날 정도로 해줘야 운동이 제대로 되고 있다는 것입니다.

 

• 제자리 뒤로 걷기

한다리씩 뒤로 뻗었다가 다시 제자리로 돌아오며 제자리에서 뒤로 걷기를 해줍니다. 복근에 힘을 주고 해야 하는데 평소에 쓰지 않던 근육을 사용하여 생각보다 훨씬 힘들 수 있습니다. 엉덩이에 자극이 가야 운동이 제대로 되고 있는 것입니다.

 

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• 백런지

한쪽 다리는 앞으로 숙이고 다른 다리는 뒤로 쭉 뻗어 런지를 하는 건데요. 허벅지와 엉덩이 자극을 느끼며 운동을 해주면 됩니다. 

 

• 스쿼트

스쿼트는 전체적인 근력 향상에 도움이 돼 기초 대사량을 높혀주는 아주 좋은 운동입니다.

 

• 사이드 스쿼트

발을 어깨너비만큼 벌리고 서서 한쪽 발을 쭉 펴주면서 스케이트 선수를 생각하며 쭉쭉 뻗어가면 팔로 다리를 터치해주면 됩니다. 

 

• 마무리는 항상 스트레칭

운동의 마무리는 항상 스트레칭으로 끝내주는 게 좋습니다. 몸을 썼으니 몸이 안정될 수 있도록 스트레칭을 해주세요.

 

집에서 간단하게 할 수 있는 만큼 운동을 하며 뱃살을 배 보아요. 운동을 3분만 해도 전혀 하지 않는 것보다 훨씬 좋다고 해요. 귀찮더라도 조금씩이라도 운동을 꾸준히 하면 건강한 몸을 유지할 수 있답니다.

 

 

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