허리 디스크 척추 통증 코어 근육 강화 운동이 생명

두 분의 환자를 비교했을 때 한분은 검사상 그렇게 큰 문제는 없지만 거의 일상생활이 불가능하고, 한분은 디스크가 터졌는데도 걷는데 별 지장이 없다는 사례가 있다고 하는데요. 두 분의 차이는 코어 근육의 차이였다고 합니다.

 

허리디스크 척추 통증 코어 근육 강화 운동

 

 

이만큼 허리와 척추를 잡아주는 코어 근육의 중요성이 큰데요. 디스크가 터진 분은 검사상으로는 걷는 게 거의 불가능하게 보였으나 본인은 정작 별 불편이 없다고 하는데 코어 근육이 되게 많았다고 해요. 허리 디스크는 자연 치유 능력이 있고 코어 근육까지 강화시켜 주면 수술 없이도 이겨낼 수 있다고 하니 간단한 운동으로 건강을 찾아보아요.

 

허리와 척추 건강에 생명 코어 근육 강화 운동 집에서 아주 간단하게 할 수 있는 운동입니다.

 

허리 디스크

 

관절과 다른 곳에 무리를 가지 않게 하기 위해 요가 매트를 깔고 하는게 좋습니다.

 

버드독 자세

유튜브 영상에 버드독 자세라고 검색해 보셔도 나오는데요. 

 

 

• 무릎을 어깨 너비로 벌려 굽히고 양팔을 쭉 뻗어 강아지가 앉아있는 것 같은 자세를 해주세요.
• 등은 C자 형태로 유지되게 가슴을 밀고 배를 당겨줘야 합니다.
• 한 팔을 앞으로 쭉 뻗고 반대쪽 다리도 뒤로 쭈욱 뻗어주세요. 허리에 긴장감이 있는 상태로 케겔운동을 하는 것처럼 엉덩이에 힘을 주고 8초 동안 자세를 유지합니다.
• 반대편도 똑같이 8초동안 해주세요. 버드독 자세를 할 때는 자세가 흔들리지 않게 고정해서 하는 게 중요합니다.

8세트 정도 해주시면 됩니다.

 

다리 교차 운동

• 반드시 누워서 양팔을 자연스럽게 바닥에 양옆으로 뻗고 몸을 지탱해 주세요.
• 다리를 45도 정도 위로 들어 올려주세요.
• 골반, 배꼽, 엉덩이에 힘을 주고 양발을 왔다 갔다 엑스자로 교차해주세요.

15개씩 3세트 정도 해 주시면 됩니다.

 

 

짐볼 플랭크 운동

• 짐볼을 놓고 플래크를 해주시면 되는데요. 몸이 일자로 되게 해주시면 됩니다. 배와 엉덩이에 힘을 줘야 코어 근육이 강화됩니다.

짐볼이 없다면 바닥에서 해도 됩니다. 짐볼은 운동 효과를 극대화시키기 위한 것입니다.

 

집에서 할 수 있는 간단한 운동으로 코어 근육을 강화해서 허리, 척추 통증을 완화하고 건강을 되찾아보아요.

 

 

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