1일 권장칼로리 계산 어느 정도가 적당한가

햄버거

 

다이어트를 할 때 다른 것도 중요하지만 식단 조절이 가장 중요합니다. 1일 권장 칼로리를 지켜 먹으면 살 빼는데 많은 도움이 된다고 하는데 칼로리를 생각하면서 먹는 게 쉽지가 않아 포기하게 되죠. 그래도 실천해 보기 위해 1일 권장 칼로리를 알아보겠습니다.

 

1일 권장 칼로리

 

 

우리가 하루에 섭취하는 음식의 탄수화물, 단백질, 지방 등 모든 열량을 더해 칼로리를 측정하게 됩니다. 칼로리에 너무 집착하기보다는 권장 칼로리를 통해 음식 섭취량을 조절하면 다이어트와 체중관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

칼로리도 중요하지만 양질의 음식을 섭취해야 건강을 지킬 수 있습니다. 건강한 음식으로 2000칼로리를 섭취하는 것과 인스턴트식품으로 2000칼로리를 섭취하는 것은 다르기 때문이죠.

 

나이가 들수록 기초대사량이 떨어지기 때문에 연령에 따라 1일 권장 칼로리는 약간의 차이가 있습니다.

 

남성 1일 권장 칼로리

 

50세 미만 2300 ~ 2500 칼로리 

50세 이상 2100 ~ 2300 칼로리 

 

여성 1일 권장 칼로리

 

50세 미만 1800 ~ 2000 칼로리

50세 초과 1700 ~ 1900 칼로리

 

개인에 따라 다른 계산 방법을 통해 권장 칼로리를 알아볼 수도 있습니다.

 

일일 권장 칼로리 계산

 

 

일일 권장 칼로리 = 표준체중(kg) × 활동지수

 

※ 활동지수는 활동량에 따라 25 ~ 40 정도로 측정합니다.

 

표준체중

 

(본인 키 - 100) × (남자 0.9, 여자 0.85)

 

활동지수

 

주로 앉아있고 매일 가벼운 움직임만 하는 경우(25)

 

규칙적인 생활을 하며 평균적으로 활동을 하는 경우(30~35)

 

직업상이나 운동을 통해 평소 신체 활동량이 많은 경우(40)

 

 

섭취한 음식만 입력하면 칼로리를 계산해 주는 앱이 굉장히 많은데 이 같은 어플을 활용해서 본인의 1일 권장 칼로리를 생각해 식 조절을 하다 보면 여러 가지 건강에 좋은 영향을 가져다줄 수 있답니다.