일자목 거북목 원인 통증 치료 방법

일자목 거북목일 경우 목 통증뿐만 아니라 어깨 통증, 두통 등 다양한 통증이 동반하는데요. 일자목 거북목 보기 싫을 뿐만 아니라 생각보다 통증이 심해서 자고 일어날 때 목을 펴지 못하는 상태가 될 때도 있는데 원인과 통증 완치 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

일자목 거북목 원인

 

 

일자목, 거북목, 역 C자형 이라고도 하는데 이를 가만히 방치하면 통증은 점점 더 심해질뿐만아니라 목 디스크로까지 진행되기 때문에 미리 치료를 하는 게 좋습니다. 

 

허리나 무릎 같은 곳은 여러가지 근력 강화 운동을 통해 통증을 완화시킬 수 있지만 목은 운동하기가 참 애매한 곳인데요.

 

일자목 거북목의 원인은 근육이 굳어서 이런 증상이 생긴다고 합니다. 때문에 굳은 근육을 풀어주는 게 중요합니다.

 

보조기를 통해 목을 고정시키는 경우도 있는데 이렇게 하면 오히려 더 안 좋아질 수 있다고 합니다. 목은 자유롭게 움직여줘야 하는데 억지로 고정시켜두면 모양만 세워줄 뿐 증상과 통증을 더 악화시킬 수 있다고 합니다.

 

일자목 거북목 통증을 완화시키기 위해서는 자연스럽고 편한 자세를 유지하고 목 근육을 이완하는게 좋습니다.

 

일자목 거북목 치료 방법

 

 

목은 근육을 키우거나 하기 힘들기 때문에 스트레칭을 통해 목 근육을 이완시켜주는게 통증 완화와 치료에 도움이 됩니다. 목 스트레칭을 효과적으로 하기 위해 '넥 스트레쳐'라는 교정기를 이용하면 좋은데요.

 

통증이 심할때는 스트레칭과 함께 지압이나 도수치료를 받으면 도움이 됩니다.

 

거북목 일자목 증후군 교정기 넥 스트레쳐를 구입할 때 고르는 방법이 있습니다.

 

넥 스트레쳐 고르는 방법

• 너무 말랑말랑한 제품은 효과가 없습니다.
• 목이 닿는 부분이 딱딱하고 올록볼록한 넥 스트레쳐는 너무 아파서 오래 하기가 힘듭니다.
• 적당히 딱딱하고 전체적으로 목을 감싸주고, 꽉 잡아주는 빈틈이 없는 제품이 좋습니다.
• 넥 스트레쳐를 베고 누웠을 때 목이 C자가 만들어지는 제품이 좋습니다.
• 아프고 불편하지 않고 전체적으로 목을 감싸주는 아래와 같은 모양의 제품이 좋습니다.

 

목 교정기 넥스트레쳐

 

집에서 누워서 해도 좋고 평상시 의자 목 부분에 끼워놓고 교정기를 사용해도 좋습니다. 

 

엉덩이를 뒤로 딱 붙이고 목 사이에 교정기를 끼고 뒤로 목을 딱 밀착시키고, 한 번씩 양팔을 옆으로 뻗고 몸을 뒤로 젖혀 온 몸을 쭉 펴준다는 느낌으로 운동을 해주면 좋습니다. 

 

누워서 사용할때는 매트를 깔고 교정기를 놓고 얼굴이 뒤로 젖혀진다는 느낌이 들게 해 주는 게 좋습니다.

 

 

일자목, 거북목, 역 C자형목은 이렇게 스트레칭을 자주 해줘야 목 근육을 이완하고, 통증 완화, 목 커브를 원래 모양으로 만드는데 도움이 됩니다.

 

교정기를 이용한 스트레칭은 자주 해주는게 좋습니다. 너무 과도하게 목 통증이 올 때까지 하지 않는다면 자주 해주는 게 효과가 좋습니다. 

 

한 번에 10분 내외로 자주 스트레칭을 해주면 통증을 많이 줄일 수 있습니다. 이렇게 간단한 방법으로 일자목 거북목이 눈에 띄게 나아질 수 있으니 한번 해보시길 추천드려요.

 

 

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